Tunnista vaikeat tunteesi ja niihin liittyvät ajatuksesi
Tässä harjoituksessa on tarkoitus tunnistaa, millaisia vaikeita tunteita sinä koet pelaajan läheisenä sekä arvioida, kuinka paljon nämä kyseiset tunteet vaikuttavat hyvinvointiisi. Tunteiden tunnistamisen ja arvioinnin jälkeen tehtävänäsi on vielä tutkia, millaisia ajatuksia ja tulkintoja sinulla liittyy tähän tunteeseen.
Muista, että kaikki ajatuksesi eivät välttämättä ole täysin totta ja ajatukset voivat myös muuttua. Keksitkö siis, millä muulla tavalla tilannetta voisi tulkita, jotta vaikeat tunteesi voisivat helpottua? Vaikuttaako tämä uusi tulkinta sellaiselta, johon voisit jopa alkaa uskomaan? Jos kyllä, muistuta itseäsi jatkossa toisin ajattelemisen mahdollisuudesta!
| Pelaamisesta aiheutuneita ja hyvinvointiini vaikuttaneita tunteita: | Arvioi kyseisen tunteen vaikutus elämääsi ja hyvinvointiisi | ||||
| 0=Ei ollenkaan | 1=Vähän | 2=Kohtalaisesti | 3=Paljon | 4=Erittäin paljon | |
| Toivottomuus | |||||
| Epäluottamus | |||||
| Pelko | |||||
| Viha | |||||
| Katkeruus | |||||
| Pettymys | |||||
Pohdi vielä alla olevaan taulukkoon niitä tunteita, jotka vaikuttavat kielteisesti hyvinvointiisi (joihin vastasit 1–4). Tunnistatko ajatuksia, jotka sinulla liittyvät tähän tunteeseen ja jotka ylläpitävät tätä tunnetta?
Millaiset uusi näkökulma tai ajatus voisi helpottaa tämän tunteen osalta oloasi? Ehkä jonkun tunteen osalta olosi on jo helpottunut: sama voi käydä myös muiden vaikeiden tunteiden osalta!
| Hyvinvointiani heikentävät tunteet | Tunnetta ylläpitävät nykyiset ajatukseni | Uusi oloani helpottava näkökulma tai ajatus |
| Tunne 1: | ||
| Tunne 2: | ||
| Tunne 3: | ||
| Tunne 4: | ||
| Tunne 5: |